TFCC训练计划与疼痛缓解建议
TFCC疼痛缓解建议
| 建议 | 详情 |
|---|---|
| 冰敷 | 每次冰敷大约15到20分钟，帮助减轻疼痛和炎症。 |
| 抬高手腕 | 将手腕抬高，帮助减少肿胀。 |
| 避免运动 | 停止所有可能加重疼痛的运动，给手腕充分的休息。 |
| 就医 | 如疼痛持续或加重，建议去看医生进行专业检查。 |
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TFCC训练计划建议
| 建议 | 详情 |
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| 减少重量 | 减轻50%左右的负重，减少手腕的压力。 |
| 选择替代动作 | 使用哑铃或其他器械，避免杠铃和过度依赖手腕的动作。 |
| 使用支撑 | 使用腕带或护腕来提供手腕额外支持。 |
| 逐步恢复 | 当疼痛减轻时，逐渐增加重量，但要确保手腕无不适。 |
| 避免高强度动作 | 避免推举、拉力等对手腕负担大的动作。 |
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